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Crear conciencia y poner fin al estigma asociado con la salud mental materna y el agotamiento.
Si bien la maternidad ciertamente conlleva muchas alegrías, es innegable que el embarazo, el parto y el cuidado de los niños a menudo tienen un costo emocional para las madres y otros miembros de la familia. Con cambios corporales hormonales y físicos, noches de insomnio, horarios abrumadores y días sobreestimulantes, la maternidad puede ser agotadora y provocar agotamiento. El 3 de mayo es el Día de la Salud Mental Materna, y es un momento para crear conciencia sobre los problemas de salud mental que enfrentan las madres, el estigma asociado con la obtención de ayuda y cómo podemos apoyar mejor a las madres y las familias que están pasando apuros.
Trastornos del estado de ánimo y agotamiento
Si se encuentra en una crisis de salud mental o tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otra persona, llame o envíe un mensaje de texto al 988. Si usted o un ser querido se encuentra en emergencia inmediata peligro, llame al 911.
El cuerpo de las mujeres experimenta muchos cambios durante el embarazo, el parto y el posparto. Los cambios físicos, hormonales y los cambios abruptos en el estilo de vida ponen a las nuevas madres en mayor riesgo de desarrollar trastornos perinatales del estado de ánimo y de ansiedad, o PMAD. Los PMAD son más comunes de lo que piensas; de hecho, se estima que 1 de cada 5 mujeres experimentará un PMAD durante el embarazo o hasta un año después del parto. El trastorno de salud mental materna< /span> es la depresión y los trastornos de ansiedad, incluidos el TOC y el trastorno de pánico.
Después del período posparto, tanto las amas de casa como las madres trabajadoras enfrentan muchos desafíos. Los estudios muestran que las amas de casa son especialmente susceptibles a sufrir trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Estar en casa todo el día con los niños y sentirse aislado de la sociedad y de otros adultos juega un papel importante en este riesgo.
Todas las mamás también tienen un alto riesgo de sufrir agotamiento, definido como el “agotamiento físico, emocional y mental debido a las continuas exigencias del cuidado de la propia niños." Signos de agotamiento incluyen dificultad para mantenerse al día con las tareas diarias, agotamiento físico, abrumador emocional y signos de desapego de sus hijos. En los años más recientes, la pandemia de Covid aumentó el riesgo de agotamiento, ya que muchos padres se vieron obligados a hacer malabarismos con el trabajo desde casa, la educación en línea, las preocupaciones financieras y el aislamiento. Estudios recientes muestran que hasta < span style="color: #1155cc;">66% de los padres que trabajan cumplen los criterios de agotamiento y sienten un agotamiento intenso.
Poner fin al estigma
Como los trastornos de salud mental materna parecen ser bastante comunes, la triste verdad es que muchas mujeres se sienten avergonzadas de admitir que están luchando. Se estima que de 1 de cada 5 mujeres que luchan con la salud mental materna, El 70% ocultará o restará importancia a sus síntomas. Es posible que sientan eso al admitir su lucha, o temer ser juzgados o considerados padres no aptos. La sociedad a menudo pinta una imagen perfecta de cómo deberían ser la maternidad y las familias, lo que hace que las madres se sientan presionadas a encajar en este molde.
Las redes sociales desempeñan un papel importante en la promoción del autoestigma asociado con las afecciones de salud mental, lo que hace que las madres sientan que están fracasando si no se cumplen estos estándares casi imposibles. Seguir y ver a otras madres con casas perfectamente limpias y sirviendo comidas cuidadosamente equilibradas y elegantemente preparadas puede aumentar la vergüenza que siente una madre si no es capaz de hacer lo mismo. Sin embargo, debemos recordar que las personas a menudo solo se centran y comparten los aspectos positivos de la maternidad mientras ocultan sus luchas.
Para acabar con el estigma, es importante que brindemos apoyo, reduzcamos la culpa y permanezcamos libres de juicios. Abrir la conversación y escuchar las historias de lucha de otras madres y cómo buscaron ayuda puede ayudar a que quienes luchan se sientan menos solos y menos avergonzados.
Consejos para gestionar el agotamiento
Si siente los efectos del agotamiento, incluido el cansancio, el desapego de sus hijos y se siente inadecuado, hay muchos cosas que puedes hacer e incorporar Tu rutina diaria te ayudará. ¡Una cosa a tener en cuenta es que todos estos sentimientos son normales y están bien! Cuando no puedes hacer frente a la vida diaria durante un período prolongado de tiempo, entonces es el momento de buscar ayuda de un profesional. Recuerda, lo mejor para un niño es una mamá SANA.
Aislamiento y soledad tienen un impacto negativo en la salud de todos y también son factores importantes que contribuyen al PMADS. Si bien puede resultar difícil encontrar tiempo para socializar, es una parte importante del cuidado personal. Encontrar grupos de madres, tomar un café con una amiga o participar en una grupo de apoyo en línea son algunas formas en las que puedes conectarte con otras personas. También puede llamar o enviar un mensaje de texto a la línea de ayuda internacional de soporte posparto las 24 horas, los 7 días de la semana, para casos que no sean de emergencia.
También puede llamar a una línea de ayuda de Connecticut. Encuentre los números en nuestro Soporte Guía de grupo.
Para ayudar con el agotamiento, es importante reducir la sobrecarga de estimulación y realizar descansos, por breves que sean. Simplemente encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos, escuchar música relajante o salir a la calle puede ayudar a refrescar la mente y aliviar la ansiedad. También es importante priorizar el sueño, incluso si tu lista de tareas diarias no se ha completado. La crianza de los hijos a menudo conlleva una lista interminable de tareas, ¡pero dormir debe ser lo primero! Por último, incluir a sus hijos en actividades que ayuden a calmar la mente y el cuerpo puede ser una gran táctica para muchas mamás con niños pequeños que no pueden escaparse. Algo simple como estirarse en el suelo mientras juega puede ayudar o hacer que se una a usted para un ejercicio de respiración profunda puede ayudarlo a relajarse y enseñarle habilidades positivas para afrontar la situación.
Si te sientes separado de tus hijos, te sugerimos que te concentres en el contacto físico porque el contacto humano puede ayudar a aliviar el estrés y juega un papel importante en el vínculo. Puedes hacer esto con abrazos, tomándolos de la mano, acurrucándote con un libro o mirando televisión con ellos. También puedes incluir a tus hijos en un pasatiempo que disfrutes. Eso puede ayudar a recuperar el sentido de sí mismo y al mismo tiempo pasar tiempo de calidad con sus hijos.
Otro efecto del agotamiento es a menudo un sentimiento de insuficiencia, de que nunca puedes hacer lo suficiente por tus hijos. Para combatir este sentimiento, intenta practicar la autocompasión. Recuerde que no está solo, que todos los padres experimentan dificultades y concéntrese en lo que necesita emocional y físicamente. También es importante ser psicológicamente flexible, que es tu capacidad de estar presente, comprometido e implementar tus valores en tu vida diaria. Y recuerda, si sientes que necesitas ayuda, ¡pídela! Los padres no están destinados a hacer todo solos.
Recursos para afecciones de salud mental
Si experimenta síntomas de una afección de salud mental, es importante hablar con un profesional médico y buscar ayuda.
Realizar un examen de salud mental en línea puede ser una herramienta útil para determinar si está experimentando un trastorno del estado de ánimo, pero esto no reemplaza una evaluación profesional.
Si necesita hablar con alguien, la Línea directa nacional de salud mental materna puede ser una excelente manera de recibir apoyo y recursos gratuitos y confidenciales las 24 horas, los 7 días de la semana. Si está buscando formas de apoyar a su pareja o amigo, aquí tienes algunos consejos.
Para obtener recursos adicionales, visite nuestro recurso de salud mental. página.