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Cuidando a su familia y a usted mismo

Sepa qué señales indican que sus problemas de salud mental son más que el estrés normal de la vida


A medida que las familias se adaptan a sus rutinas de regreso a clases, muchas se involucran en actividades, deportes y otros compromisos. Puede resultar difícil diferenciar el estrés de la vida cotidiana de una afección de salud mental. Es importante reconocer cuándo los miembros de la familia pueden necesitar ayuda. Puede ser fácil ignorar las señales de advertencia en los niños, ya que no siempre son obvias. A continuación, describimos algunas de las señales a las que debe prestar atención y qué hacer cuando las vea.


Señales de advertencia en niños pequeños

Los niños tienen diferentes miedos y algo de ansiedad en cada etapa de su vida. Puede ser difícil saber cuándo esos problemas y emociones normales de la infancia comienzan a convertirse en señales de advertencia de algo más. A medida que el niño crece, no supera los miedos normales de la infancia y comienza a afectar su escuela o su capacidad para jugar o estar con amigos, lo que puede ser un signo de un trastorno de ansiedad.


Según los CDC, Ejemplos de diferentes tipos de trastornos de ansiedad incluyen:

  • Tener mucho miedo cuando se está lejos de los padres (ansiedad por separación).

  • Tener miedo extremo ante una cosa o situación específica, como perros, insectos o ir al médico (fobias).

  • Tener mucho miedo a la escuela y otros lugares donde hay gente (ansiedad social).

  • Estar muy preocupado por el futuro y por las cosas malas que suceden (ansiedad generalizada).

  • Tener episodios repetidos de miedo repentino, inesperado e intenso que vienen con síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar o sensación de mareo, temblores o sudoración (trastorno de pánico).


La ansiedad puede presentarse como miedo o preocupación, pero también puede hacer que los niños estén irritables y enojados. Los síntomas de ansiedad también pueden incluir dificultad para dormir y síntomas físicos como fatiga, dolores de cabeza o de estómago. Algunos niños ansiosos guardan sus preocupaciones para sí mismos y, por lo tanto, los síntomas pueden pasar desapercibidos.


La depresión puede variar en los niños. Si bien es normal que los niños estén de mal humor o tristes a veces, puede ser un signo de depresión si esos estados de ánimo duran períodos prolongados.


Según el Child Mind Institute, también pueden estar presentes los siguientes signos:

  • Enojarse fácilmente

  • Sentirse desesperado

  • Falta de energía o parece perezoso

  • Problemas para concentrarse

  • Problemas para tomar decisiones

  • Luchando en la escuela

  • Baja autoestima o decir cosas negativas sobre uno mismo

  • Tienes problemas para hablar con amigos

  • Comer demasiado o muy poco

  • Aumentar o perder mucho peso

  • Estar cansado todo el tiempo

  • Problemas para dormir

  • Pensar o intentar suicidarse


Qué hacer

Si le preocupa que su hijo pueda tener ansiedad o depresión, cuanto antes actúe, mejor. La intervención temprana puede ayudar a prevenir la intensificación de los síntomas y mejorar los resultados del tratamiento.


Empiece por hablar con su hijo; pregúntales cómo están. No todos los niños le dirán cómo se sienten. Los niños pequeños no siempre tienen la capacidad de comprender lo que sienten, por lo que cuidarlos “enmascara” sus emociones. Habla con los otros adultos en su vida, como maestros y entrenadores. Dígales lo que está pasando y vea si han notado algún cambio. Consulta a un profesional de la salud mental y comparte tus inquietudes. Juntos pueden determinar el problema potencial y discutir las opciones del plan de tratamiento.


El tratamiento generalmente consiste en terapia, como terapia de juego o terapia cognitivo-conductual y, a veces, medicamentos. Si se necesitan medicamentos, es importante consultar con un psiquiatra infantil, ya que él conoce bien qué medicamentos son mejores para los niños pequeños. La Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente ha compilado una lista de preguntas que los padres Debe preguntarle al proveedor que le receta el medicamento.


Señales de advertencia en los adolescentes

Además de todos los cambios hormonales y el crecimiento físico de la adolescencia, los adolescentes también están desarrollando sus identidades, formando relaciones fuera de la familia y afrontando los desafíos de la escuela y/o el trabajo. Sin embargo, existe una diferencia entre la típical angustia adolescente y signos de depresión en los adolescentes. Además de observar la intensidad de los sentimientos y el comportamiento de un adolescente, los padres deben considerar cuánto tiempo duran estos sentimientos y los ámbitos en los que tienen lugar. Por ejemplo, ¿parecen deprimidos en casa, pero no cuando están en la escuela o con amigos? ¿O el comportamiento depresivo es consistente en todas las situaciones? Si las señales de advertencia son graves, duran más de una semana o dos y se extienden a múltiples áreas de la vida de un adolescente, es posible que tenga uno de los diversos tipos de depresión adolescente.


Un estimado 3,2 millones de adolescentes en los Estados Unidos han tenido al menos un episodio depresivo mayor. Según PsychCentral, la depresión puede ocurrir a cualquier edad, pero los síntomas a menudo comienza en la adolescencia o en la edad adulta temprana. Los síntomas de la depresión en los adolescentes no son los mismos que los síntomas de depresión en los adultos, pero son similares.


Qué buscar:

  • Sentirse deprimido o triste

  • Tristeza, llanto o llanto frecuentes

  • Sentirse más irritable, enojado u hostil

  • Sentirse desesperanzado o como si todo en la vida estuviera yendo mal

  • Menos interés o placer de tus actividades habituales

  • Aburrimiento persistente con falta de motivación para salir del aburrimiento

  • Baja energía

  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones

  • Bajo rendimiento escolar

  • Retirarse de amigos y familiares

  • Baja autoestima o sentimientos de culpa

  • Extrema sensibilidad al rechazo o al fracaso

  • Dificultad con las relaciones

  • Dificultad para comunicarse

  • Cambios en el apetito (comer demasiado o muy poco)

  • Cambios en el sueño

  • Consumo de sustancias

  • Pensamientos o acciones suicidas

Pensar e imaginar el suicidio es uno de los signos más graves de depresión en los adolescentes. No es lo mismo que planear un suicidio y no indica que un adolescente definitivamente lo intentará, pero es una indicación clara de una depresión subyacente u otro problema de salud mental. Obtenga más información sobre la ideación suicida en adolescentes .



Apoyo para adolescentes y adultos jóvenes: consulte estos recursos locales


Agotamiento de padres y cuidadoresPor muy gratificante que sea, ser padre no es fácil. Como padre, usted tiende a centrarse en las necesidades de sus hijos y su familia más que en las suyas propias. Ignorar sus propias necesidades y bienestar durante demasiado tiempo puede resultar en agotamiento parental, dejándote exhausto y como si no tuvieras nada más para dar. Peor aún, a menudo hay un sentimiento de vergüenza o culpa por sentirse cansado y desapegado.

Según WebMD, el agotamiento de los padres conduce a un agotamiento abrumador, un distanciamiento emocional de sus hijos y una sensación de ser un padre pobre o ineficaz. Estos efectos pueden afectar gravemente su salud mental. Los efectos del agotamiento de los padres en la salud mental también pueden afectar su salud en general. A medida que avanza el agotamiento, usted puede desarrollar desequilibrios hormonales, lo que puede provocar una disminución del deseo sexual. Si duerme mal de forma crónica, corre el riesgo de padecer problemas de salud graves como corazón enfermedad y la diabetes aumenta. Los niveles más altos de estrés también pueden aumentar las posibilidades de sufrir problemas de salud graves.

Dependiendo de su nivel de agotamiento parental, el impacto en su salud mental puede incluir:

  • Niebla mental

  • Tolerancia limitada (mal genio)

  • Confusión

  • Olvido

  • Aumento de los niveles de estrés

  • Depresión

  • Sentimientos de aislamiento

  • Dormir mal

  • Tendencias obsesivo-compulsivas

Si bien a veces puede parecer imposible, es importante que practique el cuidado personal todos los días. Esto es importante para usted, su pareja y su familia. El agotamiento de los padres puede provocar una ruptura en la relación con su pareja. La falta de comunicación y conexión puede provocar discusiones y distanciamiento emocional. El agotamiento también puede afectar la relación con sus hijos. Es posible que no se sienta conectado con ellos y que esté siguiendo los movimientos. Esta distancia emocional puede afectar su desarrollo y causar problemas a largo plazo.


Qué hacerLo más importante que debes hacer es comprobarlo contigo mismo. Sea honesto acerca de cómo se siente. Si te sientes atrapado, abrumado, enojado o triste la mayor parte del tiempo, es hora de pedir ayuda. Dependiendo del nivel de agotamiento que esté experimentando, es posible que deba consultar a un profesional de salud mental. Es posible que necesite terapia y/o medicación para ayudarle a sobrellevar la situación a corto plazo mientras trabaja para aprender a incorporar el autocuidado y otras estrategias de afrontamiento en su vida.

Puede comenzar realizando una evaluación en línea en Salud mental estadounidense. Después de la evaluación, se le proporcionará información, recursos y herramientas para ayudarlo a comprender y mejorar su salud mental. Tenga en cuenta: las herramientas de detección en línea están destinadas a ser una instantánea rápida de su salud mental. Si sus resultados indican que puede estar experimentando síntomas de una condición de salud mental, considere compartir sus resultados con un proveedor de salud mental (como un médico o un terapeuta) que pueda brindarle una evaluación completa y hablar con usted sobre las opciones sobre cómo sentirse. mejor.

El Centro tiene guías de recursos en inglés y español y un Guía del grupo de apoyo que puede descargar para encontrar opciones de tratamiento y apoyo locales. También hay una variedad de información adicional en el sitio web The Hub .

Si necesita ayuda inmediata, puede comunicarse con Suicide & Crisis Lifeline llamando o enviando un mensaje de texto al 988 o usando el cuadro de chat en 988lifeline.org/chat. También puede enviar un mensaje de texto con la palabra "AYUDA" al 741-741 para comunicarse con la Línea de texto de crisis. Warmlines son un excelente lugar para brindar apoyo en situaciones que no sean de crisis.


Recursos adicionales en línea para obtener más información

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